【开学提醒】您有一份开学收心指南，请查收！

学生篇

亲爱的同学们：

假期快乐的时光总是过得飞快，转眼间，暑假余额已经不足，开学近在眼前。面对过去的暑假，相信你一定有许多不舍；面对即将到来的新学期，你可能会有很多期待，也会有一些担忧。站在暑假和开学的交汇点，我们在当下可以做些什么呢？快来查收这份收心锦囊，助你一键解锁开学模式。

一、情绪锦囊

1.  接纳情绪，及时宣泄

开学伊始，我们感到紧张、焦虑亦或是兴奋等都是正常的。不必急于对抗，我们需要做的是理解并接纳自己的情绪，允许自己有上述的这些情况发生，不要因为他们的出现给我们平和的生活带来变化，就想拼命摆脱这些情绪。其实这些情绪都是在告诉我们，自己当下的生活比较舒适，新的生活中会有一些变化，而人类就是会对未知产生一些恐惧。这个时候我们要做的，就是照顾好那个面对未知有些害怕的自己，多给自己一些时间，并且及时将这种情绪宣泄出来。

2.  积极暗示，保持乐观

同学们可以多进行积极的自我暗示，如：“新学期我要精力充沛地投入新的学习生活，我将会学习到更多的知识。”等等。保持积极乐观的态度，多多回顾那些让自己愉快的事情及曾经的成功经验，始终相信自己有能力克服一切困难与挑战。

二、生活锦囊

假期生活有假期的模式，学校生活有学校的模式，想在假期和开学的那一瞬间就转换为适宜的样子并长期维持是极为困难的。因为假期里轻松的生活会让我们对时间的敏感度降低，我们需要通过调整作息打败“疲惫、懈怠”。所以，大家不妨在这段时间制订一个跟学校生活接近的作息时间表，有意识地早睡早起，有规律地去作息。

1.  科学调整，规律睡眠

经常晚睡的同学可以从现在开始每天逐步提前15-30分钟上床睡觉，切记不要试图一步到位，突然的改变只会让我们的身心更加不适哦。临睡前，做一些放松身体的准备活动，比如看看书、听听轻音乐，这都有助于我们尽快进入睡眠状态。另外，要注意睡前30分钟避免使用电子产品，电子产品的蓝光会抑制褪黑素的分泌，从而影响睡眠质量。醒来后不要赖床，尽快拉开房间的窗帘，让阳光照射进来，唤醒身体的活力，接着按时吃早饭，激活休息了一夜的胃肠，保持饮食上的规律。

2.  劳逸结合，强身健体

研究表明，运动可以促进内啡肽的分泌，不仅可以改善我们的负面情绪，还可以强身健体。因此，我们也要适当参加体育锻炼，每天进行一些中等强度的有氧运动。劳逸结合，循序渐进，才能使我们更好地适应开学后的校园生活。

三、学习锦囊

新学期，充满新的挑战同时也充满着各种新的机会。开学后我们将学新的知识技能，因此我们需要一定的时间来给大脑“热身”。

1.  及时收心，蓄势待发

开学前同学们要及时收心，与家人商定使用电子产品的时间，逐步降低使用频率。如平日每天使用1小时，明天起每天减少15-30分钟的使用，也可以尝试用户外活动或阅读等替代电子产品的使用。

2.  作业收尾，完美闭环

开学前一周，我们在调整作息时间的同时，也需要用自己切实的行动来抵消情绪内耗和无谓的不安焦虑。同学们要自我检查暑假活动清单，高质量做好暑期生活的完美闭环，让新学期有一个漂亮的开始。

3.  巩固适应，制定目标

开学前可以翻阅之前的学习笔记，复习巩固已学习到的知识点，夯实基础，增强自身面对新学期课程的信心，并尝试制定可行的学习计划。首先，要有个整体的大目标，然后将目标分解成以“月”为单位的阶段性中目标（每个科目每个阶段要达成的学习任务），以及以“周”为单位的小目标（这周可以取得进步的某个学习方面），和以“天”甚至以“一节课”为单位的微目标（每天要完成的学习任务）。目标越明确越好实施，不断完成微小目标就能向大目标迈进。此外，我们也可以给自己设定一些小奖励，通过正强化来激发自己的学习动力。

新起航，“心”适应。希望同学们能够通过这些小锦囊做好开学初期的心理调适，全身心投入到新学期的学习生活中。