强健体魄，照亮内心

马云

尊敬的各位老师，亲爱的同学们：

大家好！今天，我想和大家聊聊支撑我们每一个人站立于此、奔赴未来的根本——我们的健康。这不仅仅是“不生病”，它包含两个同等重要、相互滋养的部分：强健的身体与明亮的内心。它们共同构成我们生命的完整图景。

一、 强健体魄：为青春筑起最坚实的跑道

我们的身体，是梦想的载体，是学习与创造的本钱。它如同一座精密的宫殿，需要我们用心维护。

那么，该如何行动呢？

1.让运动成为乐趣，而非负担：体育课上的奔跑，课间的跳跃，不仅是课程要求，更是给身体充电、释放压力、锤炼意志的最佳方式。找到一项你热爱的运动，让它成为生活中像呼吸一样自然的部分。

2. 用规律作息，致敬身体的节律：深夜的灯光或许照亮了习题，却也可能透支了明天的精力。请尊重身体的生物钟，保证充足的睡眠。这并非懈怠，而是为了更高效地启航。合理安排学习与休息，让张弛有度成为智慧。

3. 以均衡饮食，输送优质“燃料”：对待三餐的态度，便是对待健康的基础态度。减少对高糖、高油零食的依赖，用丰富的蔬菜、水果、蛋白质和主食，为身体这座宫殿添砖加瓦，提供持久而稳定的能量。

强健的体魄，赋予我们应对学业压力、享受生活美好的充沛精力与无限可能。

二、 照亮内心：为成长点亮永不熄灭的灯塔

如果说身体是我们的硬件，那么心理健康就是驱动一切的软件和操作系统。一个明亮的内心，能让我们在晴空下欢笑，也能在风雨中保持从容。

1. 接纳情绪，学会倾诉：开心时可以笑，难过时也可以哭。情绪是信使，告诉我们内心的需要。当感到沉重时，试着跟父母、老师或好朋友聊一聊，说出来，本身就是一种力量。

2. 积极看待，培养韧性：把挑战看作成长的机会。一次没考好，没关系，重要的是找到原因；遇到不开心的事，不妨换个角度想一想。培养自己从挫折中站起来的勇气。

3. 建立联结，感受温暖：用真诚和善意对待身边的同学、老师。一个微笑，一次帮助，都能让彼此感到温暖。好的关系，是我们心灵的“加油站”。

4. 勇敢求助，智慧前行：如果发现自己长时间情绪低落、焦虑不安，或对什么事都提不起兴趣，请一定不要独自承受。就像身体不舒服要看医生一样，及时向老师、家长求助，或走进心理咨询室，这是对自己负责的表现。

同学们，身体和心理，就像我们的左手和右手，共同支撑起我们的生活与梦想。 没有健康的身体，我们难以攀登知识的高峰；没有健康的心态，我们容易在成长的路口迷失方向。

从今天起，让我们共同做到：好好吃饭、好好运动、好好睡觉、好好说话、好好求助。 在学习拼搏的同时，不忘照顾好自己的身心；在追求卓越的路上，不忘关爱自己、关怀他人。

学校是大家成长的摇篮，老师是你们坚实的后盾。愿我们每一位同学，都能以强健的体魄、阳光的心态，去迎接每一天的挑战，去创造属于自己的精彩未来！

我的讲话到此结束，谢谢大家！