考试焦虑的调治方法

考试焦虑，成因很多。其中最主要的是因为心理疲劳带来的学习焦虑。家长、老师的期盼，同学之间激烈的竞争，以及学生自我过高的追求，都会使其心智活动的效率降低、注意力分散、意志力薄弱、情感波动，大脑兴奋与抑制失控，产生心理障碍。此外，还有复习中的猜题心理，侥幸碰运气心理，考试失败后的畏难心理，考试的恐惧心理，答题时的犹豫心理，惧怕心理等等，也会使考试感到紧张、焦虑。

   考试焦虑的调治方法很多，但要因人而宜。一般来说，可从以下几方面着手:

   1、要调整心态。要消除心理压力，由"要我学"的"压抑性学习"转化为"我要学"的主动学习。

   2、要树立自信。学会积极的心理暗示:我经过了刻苦的学习，完全有把握考好，我能行，用想象中的成功场景去消除紧张。

   3、要准备充分。要认真地对待每一场考试，考前准备越充分，考试就越有把握。

   4、要方法得当。考试时，心理要进入竞技状态，像运动员进入赛场一样，既要奋发前进、拼搏，又要沉着、冷静。在答题时，要先易后难，灵活应对。

     积极的考前心理调节，有利于减轻考试焦虑。

   1、学会放松。比如听听音乐、和同学交流，养成放松的习惯。

   2、加强运动，养成良好的运动习惯，任何运动项目只要有兴趣从事，皆有助于身心发展与消除。

   3、保证足够睡眠，睡得好与吃得好同样重要，适宜的睡眠可松弛 紧张的情绪，缓和承受的压力，储备面对挑战的精力。

   4、合理安排学习计划，有效安排自己的学习计划与作息时间，可 使精力得到充分的发挥，减少紧张与焦虑的累积。